cardio po treningu

[...] Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, 16-18h postu. W ostatnich tygodniach postawiłem na bieganie jako forma cardio, zmniejszyłem objętość dźwigania, kontynuowałem rower. Wprowadziłem także jeden dzień interwałów. Teraz do końca roku odpoczynek od treningu i liczenia kalorii. [...]

[...] siłowo, i nie jestem jakoś super wygłodniały zostaje na 2700 i podejrzewam, że będzie tak przez większość dni, bo w tym tygodniu pracuję zdalnie- z domu. Dodatkowo podnosimy cardio z 15> do 20 minutek na każdej sesji treningowej, i tu się akurat ciesze, bo fajnie przy okazji pracować nad wydolnością. [...]

[...] 2a przyciaganie linki do brody 3x10 2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10 3a odwodzenie na wyciagu na bok 3x15 3b szrugsy hantlami 3x15-10 4a pompki wasko 3x max 4b uginanie na wyciagu 3x15 5a sciaganie linki jednorącz 3x15 5b młotki 3x8 6a dip maszyna 3x10-8 6b modlitewnik maszyna 3x12 13min interwałów + 32min cardio

[...] sie dolem i gora brzucha jednoczesnie 8-) ) 5s 15-10 Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, w ogole od jakiegos czasu trening barkow jest moim ulubionym 8-) szczegolnie teraz jak coraz wiecej szczegolow sie pokazuje :-} 16.11.2016 Dzien wolny od treningu, poszlo tylko 30min cardio na czczo. Potem w planach basen z Sandra i dziecmi, a jutro nogi :-}

[...] bezużyteczne Szczerze? Dzisiejsza kulturystyka, to chyba najbardziej poj**any sport w ogóle. Może jeszcze sumo. Gdyby jednak taki delikwent nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto miałby tak mało tłuszczu na sobie jak ja. Przecież [...]

[...] ewentualnie w 100+ nie chodzi o 5% BF tylko trochę zbić smalcu, ale w pełni się zgadzam, że ujemny bilans kcal kłóci się z budowaniem siły czasami robię po przysiadach "cardio siady" w stylu jak Leemann martwy, po takiej jednej serii to umrzeć się chce %-) myślałem też dodać 3x w tyg, na koniec treningu jakiś kompleks sztangowy np [...]

[...] 20kg x15/ 20kg x15 20kg x14/ 20kg x12/ 20kg x12 20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 bez cardio Komentarz: Gdybym wiedziała, że arginina tak działa to wzięłabym ją wcześniej %-) Niezła pompa i ogólnie energia.

[...] x11 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 bez cardio Tygodniowy plan treningowy wykonany! 8-) Dzień na mega speedzie. W pracy byłam 2h dłużej a i tak nie skończyłam projektu i prawdopodobnie będę musiała iść w [...]

[...] na wyciągu tzw.allaszki 6x12 55kg x12/ 60kg x12/ 65kg x 12/ 65kg x12/ 65kg x12/ 65kg x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 + cardio: 60 min bieżnia Komentarz: Trening zrobiony z Karolinką };-)

[...] stojąc 3xmax 7. Przysiady na hack maszynie - tyłem 4x12-15 8. Przysiady na hack maszynie - przodem 1x15 9. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę + cardio: 40 min Komentarz: Bardzo mi się nie chciało iść na trening. Sił brakuje, dzisiaj zgrzewkę wody (6x1,5l) niosłam oburącz @@-) Ale poszłam, wkręciłam się i było fajnie [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 + cardio: 60min rolki Komentarz: Bardzo lubię ten dzień treningowy. Trochę mniej niż barki ale bardziej niż nogi %-) Po rozmowie z Trenerami humor dopisuje 8-) Jestem tak [...]

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

Biore ten spalacz 4 dzien i musze przyznac ze jest hardkorowy... Moim zdaniem swoje prawdziwe dzialanie ujawnia podczas cardio. Potliwosc jest strasznie ogromna. Uczucie goraca w srodku jak bym mial w sobie piec. Ma tez dosc fajne dzialanie jesli chodzi o humor i nastroj do cwiczen, pewnie sprawka geranium. Biore 1 kapsulke rano na pusty zoladek, [...]

11.08.2017 DT Miało nie być treningu - a jednak Młody mnie wyciągnął. Na niedoczasie, ale trochę zrobione. Odkryłam na T-nation artykuł o pośladach i mnie zainspirował do dodania serii aktywacyjnych przed hip thrustami. Nie ukrywam, ze artykuł bardzo mi się spodobał, bo forsuje pogląd, że przysiady są nieefektywne dla wzrostu pupy. A glute bridge [...]

[...] tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to moja pasja i po to ze tak powiem wstaje z lozka ;) Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest [...]

[...] Dzień wolny od treningu siłowego. Cardio 45min na czczo, 45min po posilku nr 3. Dieta w ten dzien (niskie wegle) 1900kcal 100ww, 20t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, [...]

ciekawy jestem efektu u Ciebie na dzien dzisiejszy ja obcinam i obcinam dodaje cardio,interwaly a waga jak stala tak stoi - moze to i dobrze bebzon delikatnie (moze) w dol zobacze w niedziele - ale szalu nie ma jade na takich weglach jak ostatnio konczylem pseudo redukcje (1,5/1,0/0,5g w LC) dziennie idzie kilka litrow wody - po trenie jakie [...]

[...] byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do tego będzie jakaś forma cardio, która lubię. Dziś po drodze na zakupy wpadłem na siłownie - chciałem zrobić na czczo pomiar tą wagą co mierzy BF% i tego typu pierdoły i trochę popływać. Wyniki z [...]

Ok zaczynamy z pierwszą wypiską Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion [...]

Dziś zaspałem i zdążyłem zrobić 40min cardio przed pracą, wiec zamiast 35 po siłowym zrobie 40:) Trening - Barki + dwugłowe, ale dopiero około 19. Pozdro i mam nadzieje, że wy nie opuścicie dziś treningu, wiosna tuż, tuż :)